Tidur menjadi suatu kegiatan yang paling krusial bagi kesehatan tubuh orang. Kebiasaan tidur yang bagus akan membikin tubuh dan pikiran lebih segar ketika bangun pagi. Lalu, apa kebiasaan tidur sehat yang dapat membuatmu bangun segar setiap pagi? Berikut ini kami paparkan 7 kebiasaan tidur sehat yang dapat anda praktikkan.
1. membikin jadwal tidur yang teratur
membikin jadwal tidur yang teratur sangat diperlukan. Menentukan masa tidur dan bangun yang sama setiap hari akan membantu tubuhmu mengatur ritme sirkadian dengan bagus. Hal ini akan membikin tubuhmu lebih mudah tertidur dan terbangun secara alami. Selain itu, ubah kebiasaan tidur menjadi lebih teratur.
2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dapat mendukung tidurmu menjadi lebih bagus. Buatlah ruangan tidur yang asri, gelap dan tenang. anda dapat menggunakan gorden untuk memblokir sinar matahari dan bising di luar ruangan. Pastikan tidurmu di atas kasur yang nyaman dan bantal yang sesuai dengan posisi tidurmu.
3. Menghindari konsumsi kafein
Konsumsi kafein dalam jangka masa lamban dapat mengganggu ritme tidurmu. Oleh karena itu, hindarilah minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman ringan terutama pada malam hari. anda dapat memilih minuman herbal untuk menggantikan minuman berkafein.
4. Berhenti menggunakan gadget sebelum tidur
Gadget menjadi suatu kebiasaan yang sulit terlepas dari kita. tetapi, kebiasaan ini dapat mengganggu tidurmu. Radiasi elektromagnetik dari gadget dapat mengganggu kualitas tidurmu. Oleh karena itu, sebaiknya hindari menggunakan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
5. Melakukan meditasi atau stretching sebelum tidur
Melakukan meditasi atau stretching sebelum tidur dapat membantu pikiranmu menjadi lebih tenang dan rileks. Hal ini akan membuatmu lebih mudah tertidur dan tidurmu lebih nyenyak. Cobalah melakukan meditasi atau stretching selama 5-10 menit sebelum tidur agar anda terbiasa.
6. Mengatur suhu ruangan
Suhu ruangan juga menjadi salah satu unsur yang mempengaruhi kualitas tidurmu. Pastikan suhu ruanganmu diatur semampu anda. Beberapa orang lebih nyaman dengan suhu ruangan yang dingin, sekeliling 16-18 derajat Celsius. tetapi, beberapa juga lebih nyaman dengan suhu ruangan yang hangat.
7. Menghindari makan berat sebelum tidur
Makan berat sebelum tidur dapat mengganggu proses pencernaanmu. anda dapat makan makanan ringan seperti buah-buahan atau snack sehat sebelum tidur. Pastikan anda tidak makan terlalu banyak atau terlalu kenyang sebelum tidur.
Itulah 7 kebiasaan tidur sehat yang dapat membuatmu bangun segar setiap pagi. Jangan lupa untuk rajin menjalankan kebiasaan ini, ya. Semoga tidurmu semakin berkualitas dan anda pun semakin sehat dan fit.
