Anemia adalah salah satu kondisi kesehatan yang cukup sering terjadi, terutama pada perempuan. Kondisi ini terjadi ketika kadar hemoglobin dalam darah menurun, sehingga tubuh kekurangan sel darah merah yang dibutuhkan untuk mengangkut oksigen. Gejalanya dapat beragam, mulai dari mudah capek, pusing, hingga kulit yang pucat.
tetapi, jangan khawatir. Anemia sebenarnya dapat diatasi dengan makanan sehat yang tepat. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu melawan anemia:
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli adalah buah hati bagi mereka yang menderita anemia. Kandungan zat besi di dalamnya menjadikan sayuran hijau sebagai sumber nutrisi yang bagus untuk membantu produksi sel darah merah dalam tubuh.
2. Daging merah
Daging merah memang kerap menjadi bahan perbincangan yang kontroversial. tetapi, daging merah yang tidak dicampur terlalu banyak bahan pengawet, dapat menjadi sumber zat besi yang bagus bagi tubuh. Selain itu, daging merah juga mengandung vitamin B12 yang sangat dibutuhkan tubuh.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang hijau, dan kacang kedelai merupakan makanan yang kaya akan zat besi. Selain mudah didapatkan, kacang-kacangan ini juga dapat menjadi pilihan makanan yang satu ini karena tingkat kandungan protein yang cukup tinggi dan rendah lemak.
4. Buah delima
Buah delima rupanya mengandung zat besi lebih banyak ketimbang jenis buah lainnya. Tidak hanya itu, buah delima juga mengandung folat, vitamin C, dan vitamin K, yang juga bagus untuk menangkal anemia.
5. Wortel
Selain mengandung vitamin A yang bagus untuk kesehatan mata, wortel juga mengandung zat besi, magnesium, dan vitamin B6 yang memadai. Ini membikin wortel makanan yang bagus dipilih untuk dijadikan menu kaum vegetarian yang kekurangan zat besi.
Jangan lupa, selain asupan makanan yang tepat, hindari juga makanan yang mempersulit penyerapan zat besi, seperti kopi dan teh. Selain itu, ada beberapa kebiasaan yang juga dapat membantu mengatasi anemia, seperti olahraga yang teratur dan mengurangi stres.
Kesimpulannya, tidak perlu khawatir ketika menderita anemia. Ada banyak jenis makanan sehat yang dapat membantu melawan anemia, seperti sayuran hijau, daging merah, kacang-kacangan, buah delima, dan wortel. Integrasikan jenis-jenis makanan sehat tersebut dalam jadwal makanmu dan jangan lupa hidup sehat serta turunkan stres dari dalam pikiranmu. Dengan begitu, tubuhmu pun dapat terlindungi dari risiko anemia yang membahayakan.
