Ramadhan merupakan bulan suci yang selalu dinantikan oleh seluruh umat Islam di seluruh dunia. Anak-anak, remaja, dewasa hingga para lansia pun turut merindukan momen ini. Tidak sedikit orang yang mau merasakan berkahnya bulan Ramadhan dengan menjalankan ibada puasa. Begitu halnya dengan para lansia. Puasa merupakan kewajiban bagi umat muslim. Berdasarkan penelitian, puasa bagus untuk kesehatan karena dapat memperlancar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh. Untuk itu, terdapat beberapa tips menjalankan ibadah puasa untuk lansia agar tidak membahayakan kesehatan.
- Konsumsi makanan yang bergizi
- Ajaran Islam sangat menganjurkan orang yang mau berpuasa untuk makan sahur terlebih dahulu. Hal ini bukan tanpa dalih. Secara medis, sahur juga sangat membantu kelancaran ibadah puasa. Di masa inilah tubuh mendapatkan asupan makanan yang dibutuhkan selama berpuasa.ketika makan sahur, pastikan menu makanannya mengandung nutrisi yang lengkap. Karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral, seluruh itu harus ada. Dengan makan makanan bergizi seimbang, tubuh jadi tidak gampang lemas.
- Minum Air Putih Lebih Banyak
- Orang dewasa membutuhkan 2 liter air putih setiap harinya. Kebutuhan ini sering kali sulit dipenuhi ketika berpuasa. Meski demikian, Anda tetap harus berusaha untuk memenuhinya. Dengan banyak minum air putih, tubuh akan terhindar dari kehilangan cairan tubuh dan melarutkan elektrolit yang berpotensi menyebabkan keracunan air.
- Istirahat yang cukup
- Selama bulan Ramadhan, masa tidur biasanya akan bergeser. Meski demikian, pastikan kebutuhan tidur tetap terpenuhi. kalau ada kesempatan, manfaatkan itu untuk tidur.
- Cek kesehatan rutin
- Banyak penyakit mengintai ketika lebaran tiba. Hipertensi, diabetes melitus, asam urat, kolesterol, diare dan maag adalah penyakit yang sering timbul ketika ramadhan usai. Maka dari itu, para lansia harus tetap cek kesehatan rutin ya. Mari disiplin datang ke Posbindu yang diadakan setiap sebulan sekali di desa/kelurahan masing. Gratis tis!
- Olahraga ringan secara rutin
- Meski sedang berpuasa, olahraga harus tetap jalan. Jangan jadikan puasa sebagai dalih untuk tidak melakukannya. Hanya saja, pilih jenis olahraga yang ringan. Bagi lansia, olahraga berat sebaiknya dihindari, setidaknya selama menjalankan ibadah puasa.Manfaat olahraga tetap dapat dinikmati meski Anda sedang berpuasa. Tubuh orang yang rutin berolahraga umumnya juga lebih fit, tidak mudah capek dan lebih bertenaga daripada mereka yang tidak. tetapi bagi para lansia, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat.
